Le câlin du papillon


Cette technique prend la forme d'une auto-étreinte réconfortante.


Elle permet de réduire le stress, les angoisses, les peurs ou toutes autres émotions fortes en quelques instants (le câlin du papillon est apprécié des enfants d'ailleurs).


Les paumes des mains ont pour mission de réchauffer le thymus, qui gère le système immunitaire, et le bout des doigts stimulent le système lymphatique. L'alternance des stimuli amène un fonctionnement analogue à l’EMDR, dont l'efficacité du principe est expliquée par les neurosciences (numéro 864 de "Sciences et Avenir).


Ces gestes sont enseignés en Amérique du Sud, après les catastrophes naturelles (créés et développés après le passage de l'ouragan au Mexique en 1998).


Il s'agit ici de s’auto-apaiser en suivant ces gestes simples :


  • Mettez vos mains en croix sur votre poitrine, mains ouvertes à plat, et croisez les pouces.

  • Posez les mains sur le torse, le bout des doigts venant se placer sous les clavicules.

  • Tapoter lentement et alternativement du bout des doigts.



  • Développez une respiration en conscience, respirez de plus en plus calmement, le temps nécessaire (au moins 1 minute). Voyez ce qui est juste pour vous.

  • Pour accueillir la détente, les yeux peuvent se baisser, les paupières mi-closes ou fermées.

  • Veillez à défroncer les sourcils, détendre les mâchoires, relâcher les épaules.

  • La respiration devient de plus en plus calme, lente et profonde.

  • Observez sans juger ce qu’il se passe dans votre esprit, les images et les mots qui viennent, les sons, les sensations qui vous traversent.

  • C'est un retour à soi, en présence. Voilà une phrase qui peut vous accompagner dans cette démarche : "Je suis ici et maintenant, en cet instant présent".

  • Cela peut être le début d'un temps méditatif, amenant un recentrage sur soi, veillez alors à votre confort, soyez doux avec vous même (m'aime).


Il existe une variante où l'on place ses mains au niveau des bras juste en dessous des épaules, voyez la position qui résonne le plus pour vous.


Voici une musique pouvant vous accompagner si vous souhaitez prolonger ce moment :


https://www.youtube.com/watch?v=pnkFJ0NQrkM


Prenez soin de vous, calinez vous, cocoonez vous et respirez.


Avec Âmour

Les So' de Lézâmso

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crédits photos : (c) J-Luc FORTIN